Gaun tanpa lengan akan terlihat lebih cantik pada tangan yang terpahat indah. Lakukan lima gerakan ini untuk mendapatkan tak hanya lengan yang ramping tapi seluruh tubuh yang padat.
Triceps Tap
![[imagetag]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_uI10V0HtadwrXaBq8GTYOsUmPM_vypEErbROr9HVLRHU-K0egzLbAloiipACdbBNMWdZhHZlobvnGWQOl_uVVa4Ln9MXiuovhbKtMDCTcmvlPXIiXA23arzfV93NL_xBsr=s0-d)
Sasaran: perut dan bokong
• Duduk di atas bola keseimbangan dengan lutut ditekuk 90 derajat, masing-masing tangan menggenggam dumbbell.
• Perlahan langkahkan kaki ke depan hingga punggung dan kepala bertumpu pada bola. Angkat pinggul membentuk garis lurus.
• Angkat lengan ke langit-langit, kemudian tekuk siku 90 derajat.
• Lakukan 15 repetisi.
Double-Bell Row
![[imagetag]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vvLbqV0hO7E-1UiWE6_QBSPzI2qQla8JQFVxxHostqnr8Rq5U0cgPF7eRLHEI2vtHGzv4S_o9eCn6DLZz3yhfctWQ7b4MURKjXhiux6Y9nCtsNQce5PtvUElvduBOsYUbs=s0-d)
Target: Bahu, punggung atas, dan bisep
• Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dua dumbbell di tangan kanan.
• Langkahkan kaki kanan ke belakang, tekuk lutut sedikit, lalu condongkan tubuh ke depan. letakkan tangan di paha kiri.
• Luruskan lengan lalu tarik dumbel ke arah rusuk.
• Lakukan 12 repetisi, ganti sisi.
On the Fly
![[imagetag]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_umkJ4F2Mhy8ppgA59xa9sej2hIcc0vJdSSYXfx-82nfmZify_KdAd7Gdd-sHKRFx7lXjB50rTAwkuAp_9Frh7ZPLgzwF43E88IOlrw6VN0p7tJgIUZK7cQnYDtqdrg1002=s0-d)
Target: Bahu, perut, dan bokong.
• Pegang dumbbell di masing-masing tangan, berdiri di atas kaki kanan, tarik kaki kiri melayang ke belakang.
• Angkat lengan ke sisi saat Anda mengangkat kaki kiri ke belakang dan tubuh condong ke depan. Usahakan punggung lurus hingga sejajar dengan lantai.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 12 repetisi tiap kaki.
Squat with Twist
![[imagetag]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vhuf8rxskNfNl3jyhfdkgMdj6BE5wH5yOGeMahZ3FxniyZumgc1iJPvTiUrRngkYca-WU6xZH_kSxAhFLC0mz5XR5wRxePnxIn8Up50j1dDhJ7nIACl5zoezlzvSyNzsvz=s0-d)
Target: Bahu, punggung atas, bokong, dan kaki
• Genggam dumbbell di masing-masing tangan, berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Squat dan tarik dumbell ke depan dada.
• Ketika Anda bangkit bobot berporos pada kaki kanan, lalu kiri.
• Kembali ke posisi jongkok.
• Lakukan repetisi 24.
Floating Curl
![[imagetag]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_sulYs8o8ye3K63guINccx0A0q_jIxouH_8Ez1fcgvEAOie5nabk1k95rQ0SlHJB_nXSdpEre5yJQE3zYbh1uKl7op9cv2qucjFngigrPm4c_iURZXhlbaGLGZWZJlXA378=s0-d)
Target: punggung atas dan otot bisep
• Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, memegang dumbbell di masing-masing tangan.
• Angkat lengan lurus sampai setinggi dada di depan Anda. Tanpa menggerakan siku. Tekuk siku, kemudian luruskan kembali.
• Ulangi dengan lengan kiri. Lakukan 20 repetisi, tiap sisi.
-
Source: http://blogger-musiman.blogspot.com/2012/12/latihan-10-menit-untuk-lengan-indah.html
--
Manage subscription | Powered by rssforward.com
Diterbitkan Oleh : Lebihunik.com
Triceps Tap
Sasaran: perut dan bokong
• Duduk di atas bola keseimbangan dengan lutut ditekuk 90 derajat, masing-masing tangan menggenggam dumbbell.
• Perlahan langkahkan kaki ke depan hingga punggung dan kepala bertumpu pada bola. Angkat pinggul membentuk garis lurus.
• Angkat lengan ke langit-langit, kemudian tekuk siku 90 derajat.
• Lakukan 15 repetisi.
Double-Bell Row
Target: Bahu, punggung atas, dan bisep
• Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dua dumbbell di tangan kanan.
• Langkahkan kaki kanan ke belakang, tekuk lutut sedikit, lalu condongkan tubuh ke depan. letakkan tangan di paha kiri.
• Luruskan lengan lalu tarik dumbel ke arah rusuk.
• Lakukan 12 repetisi, ganti sisi.
On the Fly
Target: Bahu, perut, dan bokong.
• Pegang dumbbell di masing-masing tangan, berdiri di atas kaki kanan, tarik kaki kiri melayang ke belakang.
• Angkat lengan ke sisi saat Anda mengangkat kaki kiri ke belakang dan tubuh condong ke depan. Usahakan punggung lurus hingga sejajar dengan lantai.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 12 repetisi tiap kaki.
Squat with Twist
Target: Bahu, punggung atas, bokong, dan kaki
• Genggam dumbbell di masing-masing tangan, berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Squat dan tarik dumbell ke depan dada.
• Ketika Anda bangkit bobot berporos pada kaki kanan, lalu kiri.
• Kembali ke posisi jongkok.
• Lakukan repetisi 24.
Floating Curl
Target: punggung atas dan otot bisep
• Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, memegang dumbbell di masing-masing tangan.
• Angkat lengan lurus sampai setinggi dada di depan Anda. Tanpa menggerakan siku. Tekuk siku, kemudian luruskan kembali.
• Ulangi dengan lengan kiri. Lakukan 20 repetisi, tiap sisi.
Mr. X 29 Dec, 2012
-
Source: http://blogger-musiman.blogspot.com/2012/12/latihan-10-menit-untuk-lengan-indah.html
--
Manage subscription | Powered by rssforward.com
